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| Swami Sivananda |
CAPITULO 1
HATHA YOGA
1. Hatha significa cualquier práctica tenaz encaminada a conseguir el
objetivo propuesto. ‘Ha’ y ‘Tha’ significa la unión de Sol y luna;
unión entre prana y apana vayus.
2. Hatha yoga se refiere al cuerpo y al prana –energía-. Ayuda a
controlar el cuerpo, la mente y el prana, mediante las asanas y el
pranayama.
3. Hatha yoga no tiene un fin en si mismo. Con la meditación te ayuda a alcanzar el samadhi o el estado de supraconciencia.
4. La práctica del hatha desarrolla la kundalini shakti, que yace adormecida en el chakra muladhara.
5. Hay seis chakras en el cuerpo. Ellos son: muladhara, cerca del
ano. Swadhisthana, en medio de muladharay manipur. Manipura en el
ombligo. Anahatha en el corazón. Vishuddha en el cuello. Ajna en el
espacio entre las dos cejas. Y sahashrara, también llamado el loto de
los mil pétalos, en la coronilla de la cabeza.
6. Sushumna se eleva, comunicando todos los chakras. Kundalini, pasa a través de ellos, y se une con Siva en el sahasrara.
7. Aprende las asanas, pranayama, banchas, mudras y los shad kriyas bajo la guía de un experto hata-yogui.
8. Ida, pingala y sushua son los tres nadis más importantes del cuerpo.
9. Ida es chandra-nadi. Proporciona frío al cuerpo. Fluye por el lado izquierdo.
10. Pingala es surya-nadi. Proporciona calor al cuerpo. Fluye por el lado derecho.
11. Sushumna nadi fluye por ambos lados de la nariz. Proporciona ayuda para la meditación. Es el agni-nadi.
12. Por medio de las asanas, y pranayama obtendrás buena salud. Sin
ella, no puedes triunfar. Sin buena salud, no hay éxito en ninguna
empresa, ni puedes sentarte a meditar.
13. Practica las yogasanas y el pranayama de buena mañana, y con el estómago vacío.
14. Sé moderado en el comer y en el dormir. Sólo entonces alcanzarás el éxito en el hatha yoga.
15. Sé constante en tus prácticas. La regularidad es de máxima importancia.
16. Bebe un vaso de leche cuando acabes las asanas.
17. Una vez acabada tu sesión de asanas, aguarda media hora antes de tomar un baño.
18. Primero asanas, luego el pranayama.
19. Dedica media hora diaria a la práctica de asanas y pranayama.
Esto te proporcionará salud, energía y vitalidad. Eliminará todas las
enfermedades.
20. Neti es la limpieza de las vias nasales con ayuda de un hilo.
Dhauti es la limpieza del estómago con una tira de tela o agua.
Kapalabhati es un pranayama que purifica. Basti la limpieza intestinal
absorbiendo agua por el ano. Tratak es contemplar fijo un objeto. Estos
son los shad kriyas del hatha yoga.
21. Sirshasan es el rey de todas las asanas. Vitaliza el cerebro y
sus centros nerviosos, mejora la memoria y ayuda a desarrollar
brahmacharya.
22. Sarvang, hala y ardhamatseyendra asanas dejan la columna
vertebral elástica. Sarvang estimula la glándula tiroides y restaura la
buena salud. Ayuda al brahamacharya y proporciona logetividad.
23. Paschimottasan reduce la grasa y ayuda a la digestión. Al igual que Mayurasan.
24. Bhujang, salab y dhanur asanas eliminan el restreñimiento y el reumatismo muscular de la espalda.
25. Relaja todos tus músculos con savasan. Acaba tus asanas con el savasan.
26. Ujjayi, sitkari, suka-purvaka, suryabheda son otros tipos de
pranayama. Por la práctica de esos pranayamas, se obtiene
kevala-kumbaka.
27. Puraka es la inhalación. Rechaka la exhalación.Kumbhaka es retención del aliento. Kumbhaka otorga energía y longevidad.
28. Sitali pranayama refresca el cuerpo y purifica la sangre. Bhastrika calienta el cuerpo y elimina el asma y la tisis.
29. Practica el bhandatraya pranayama. Ello incluye el mula-bandha o
contracción anal; jalandara-bandha o bloqueo pectoral y el
uddiyana-bandha, encogiendo el ombligo hacia adentroal final de la
exhalación.
30. Maha-mudra es un mudra importante. Elimina la grasa, alarga la espina dorsal, elimina la indigestión y el restreñimiento.
31. Practica el yoga-mudra diariamente es un buen ejercicio para los órganos abdominales.
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