PRANAYHAMA

Pranayama nadi shodana o anuloma viloma

Nadi significa canal sutil de energía y shodhan limpieza, purificación.

Beneficios:
~ Limpia y fortalece los pulmones y las vías respiratorias.
~ Calma y trae la mente al momento presente.
~ Purifica los nadis (canales de energía), asegurando un flujo suave de prana a través del cuerpo.  
~ Gracias a la retención, se atrae más oxígeno a la sangre y hay una expulsión de CO2 más efectiva.
– Aumenta la cantidad de prana almacenada en el sistema.

Cómo:

1. Lleva los dedos índice y corazón de tu mano derecha hacia la palma de tu mano, en Vishnu Mudra, o, si prefieres déjalos descansar entre tus cejas, en Ajna chakra. Cierra los ojos.
2. Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar, exhalando completamente por la fosa nasal izquierda.
3. Inhala por la fosa nasal izquierda, retén la respiración bloqueando la fosa izquierda utilizando los dedos anular y meñique, y exhala por la derecha.
4. Inhala por la fosa derecha, retén la respiración bloqueando la fosa derecha con tu pulgar derecho, y exhala por la izquierda.
5. Esta es una ronda. Practica 9 rondas.
6. Con la práctica hazlo con retención. Comienza a inhalar durante cuatro segundos, retener durante 16 segundos y exhalar durante ocho segundos.