KRIYA KAPALABHATI

Ejercicios y técnicas

El kapalabhati significa, limpieza de cráneo, es unos de los pranayamas más fáciles y básicos que hay. Es muy recomendable empezar a practicarlo antes de tu práctica de yoga.
Para comenzar con kapalabhati, siéntate en sukasana y ponte un cojín o una manta en el glúteo. Si eres principiante, lo primero que vamos a practicar es la respiración abdominal. Para ello, coloca tu mano sobre el abdomen y al inhalar, tenemos que ver como tu abdomen se expande y al exhalar, tienes que notar como tu abdomen se mete hacía dentro (repite esta respiración 5 veces de manera suave y consciente). Es una práctica en la que solo se trabaja la exhalación la inhalación es automática. Al principio, es normal que sientas algo de mareo ya que estas hiperventilando. Si te pasa, descansa y empieza de nuevo cuando estés recuperado. Nos sentamos con la espalda recta con las manos en el vientre (si eres avanzado, puedes colocar tus manos sobre las rodillas). Para empezar, coloca tu mano en tu abdomen (o en las rodillas), inhala y exhala fuerte 5 veces por la nariz al ritmo en el que te encuentres cómodo. Descansa y vuelve a repetir la secuencia 4 veces más, intentando subir el numero de exhalaciones en cada serie. Si quieres aumentar la intensidad, puedes hacer que el aire salga desde tu garganta hasta tu nariz. Haz un total de 5 series.

Puedes practicar esta técnica de kapalabhati tanto antes de tu práctica como de manera independiente. Con una vez al día, sería suficiente. No debes practicar ni poco tiempo después de comer ya que podría causarte molestias en tu digestión ni por la noche porque puede alterarte el sueño.

 

Beneficios de kapalabhati

• Limpieza de las fosas nasales.
• Aumento del consumo de oxígeno.
• Mejora la concentración.
• Aumenta tu energía.
• Se equilibra el sistema nervioso.
• Limpia tus pulmones.
• Tonifica los órganos digestivos.

 

Contraindicaciones de kapalabhati

• Hipertensión.
• Enfermedades del corazón.
• Vértigos.
• Úlceras.
• Hernias.
• Embarazo.
• Epilepsia.